Sabia que...
Quando sente sede já se encontra desidratado? E é sinal que já perdeu 1% do seu peso em água!

​A água é um bem essencial: transporta nutrientes, elimina toxinas e regula a temperatura corporal. Não contém nenhuma caloria e constitui cerca de 70% do nosso corpo. A falta deste elemento vital provoca sensações como tonturas, palpitações, dores articulares, enxaquecas, aumento de apetite e obstipação.
O ser humano perde água de forma natural através da transpiração, urina, fezes e não menos importante, na respiração. Deste modo a sua reposição diária é crucial para bem-estar geral. Segundo a Sociedade Portuguesa de Medicina interna por cada 35 quilos de peso corporal dever-se-á ingerir diariamente 1 litro de água.

​Uma boa hidratação melhora a digestão, a qualidade das horas de sono, melhora a absorção de nutrientes, performance desportiva, concentração e memória.

Na realidade é importante adotar medidas diárias de hidratação, tais como:

• Beber água ao longo do dia e poderá conferir sabores como canela, lavanda, limão ou realizar infusões: cidreira, camomila, gengibre, ananás, pêssego…
• Sempre que realizar uma refeição acompanhar com um copo de 250ml de água em golos pequenos;
• Em casa colocar jarros de água ou distribuidores em locais visíveis para auxiliar a recordar que deve beber água;
• Existem aplicações digitais gratuitos, para telemóvel e computador, que o auxiliam a relembrar a quantidade que deve beber de água diária. Experimente e divirta-se com a hidratação. Exemplos: “Bebe água”, “Aqualert”, “Tempo para a água” e “Hydro Coach”.
• Transportar garrafas de água para o seu local de trabalho e na atividade desportiva.

​O corpo humano aguenta muitos mais dias sem alimento do que sem água. Não se esqueça beba água sem sentir sede.​


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Milene Castro Silva 
Nutricionista FisioSkin