Depressão e ansiedade em tempos de COVID 19
Como reagir?
Vivemos um momento difícil, cheio de incertezas gerador de sofrimento. O impacto psicológico do confinamento é amplo e substancial, podendo agravar os quadros clínicos, amplificando sintomas e ausentando a pessoa de recursos para reagir proactivamente.
Ficam aqui algumas indicações que poderão auxiliar a que esta experiência seja um pouco mais tolerável:
- Em primeiro lugar mantenha uma rotina diária;
- Se estiver em teletrabalho, organize na sua casa um espaço para o mesmo e mantenha-o limpo e organizado;
- Evite o excesso de informação sobre a pandemia. Selecione os canais informativos menos sensacionalistas visionando-os de modo moderado. Utilize a televisão como um meio de entretenimento, procurando ver um filme divertido ou uma série interessante;
- Procure fazer exercício físico em casa, uma vez que auxilia na diminuição dos sentimentos de tristeza, raiva, confusão e tensão. Na internet encontra diversos tutoriais que pode utilizar como guia;
- Mantenha contacto com os seus familiares e amigos por vídeo chamada. Experimente fazer um almoço ou jantar em conjunto com os seus amigos/familiares online. É com certeza uma experiência diferente!
- Leia um livro e deixe fluir a sua imaginação;
- Ouça música alegre, que lhe traga boas recordações! Aproveite para cantar ou dançar;
- Se gostar, pratique meditação. Existem diversas apps ou tutoriais no youtube para este efeito;
- Aproveite os dias de sol na varanda e se puder faça lá as algumas das refeições;
- Procure ou mantenha a ajuda de um profissional. Numa experiência de isolamento é normal a pessoa sentir-se mais triste, preocupada, irritada e confusa.
- Em primeiro lugar mantenha uma rotina diária;
- Se estiver em teletrabalho, organize na sua casa um espaço para o mesmo e mantenha-o limpo e organizado;
- Evite o excesso de informação sobre a pandemia. Selecione os canais informativos menos sensacionalistas visionando-os de modo moderado. Utilize a televisão como um meio de entretenimento, procurando ver um filme divertido ou uma série interessante;
- Procure fazer exercício físico em casa, uma vez que auxilia na diminuição dos sentimentos de tristeza, raiva, confusão e tensão. Na internet encontra diversos tutoriais que pode utilizar como guia;
- Mantenha contacto com os seus familiares e amigos por vídeo chamada. Experimente fazer um almoço ou jantar em conjunto com os seus amigos/familiares online. É com certeza uma experiência diferente!
- Leia um livro e deixe fluir a sua imaginação;
- Ouça música alegre, que lhe traga boas recordações! Aproveite para cantar ou dançar;
- Se gostar, pratique meditação. Existem diversas apps ou tutoriais no youtube para este efeito;
- Aproveite os dias de sol na varanda e se puder faça lá as algumas das refeições;
- Procure ou mantenha a ajuda de um profissional. Numa experiência de isolamento é normal a pessoa sentir-se mais triste, preocupada, irritada e confusa.
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Não permita que estes tipos de sentimentos negativos interfiram no seu funcionamento pessoal e social: procure a ajuda de um especialista.
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Mónica Botelho
Psicologia Clínica FisioSkin |
